Поможет ли гимнастика Кегеля при недержании мочи?


гимнастика Кегеля при недержании мочи

Укрепление мышц тазового дна успешно происходит после набора специальных упражнений. Основным комплексом для устранения симптомов недержания мочи служит гимнастика Кегеля.

Занятия на постоянной основе приносят положительную динамику при энурезе.

Особенности зарядки Кегеля


Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии. Изначально метод был направлен на беременных женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрел особенноститренажер для мышц тазового дна.

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания мочи. Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом препаратов, тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Эти занятия нужно делать регулярно, тогда произойдет укрепление мышечного каркаса, и не придется пользоваться хирургическими методами воздействия на организм.

к содержанию ↑

Польза упражнений для женщин

Женский организм может подвергнуться различным стрессам, в том числе в послеродовой период. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, и им становится тяжелее удерживать матку и органы малого таза.

для женщинРезультатом запущенного состояния, в котором пребывают мышцы, становится недержание мочи. Упражнения Кегеля способны вернуть утерянную силу и стойкость мышц без применения финансовых вложений.

При непроизвольном мочеиспускании, происходящем во время чихания или кашля, женщине необходимы занятия по укреплению мышц. Обычно их назначает лечащий врач.

к содержанию ↑

Польза гимнастики Кегеля для мужчин



Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера.

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому мужчине радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

к содержанию ↑

Основные гимнастические приемы

Основы упражнений Кегеля сводятся к трем принципам:

  1. сжатие;
  2. сокращение;
  3. выталкивание.

Первый заключается в осуществлении медленного сжатия. Мышцы, располагающиеся в области тазового дна, напрягают на несколько секунд таким образом, чтобы задержать мочеиспускание.

Постепенно время напряжения увеличивают до отрезка в двадцать секунд. Это делают плавно, по мере того, как долго женщина или мужчина выполняет регулярный комплекс упражнений.

Методика сжатия базируется на нескольких этапах. На первых занятиях человек, страдающий от мочеиспускания бесконтрольного характера, испытывает трудности и может сжимать мышцы только на 4-5 секунд. Постепенно он переходит на новый этап.

приемы

В более продвинутом уровне упражнений пациент переходит на четвертую ступень, где мышцы сжимаются с особым усилием, а потом постепенно доходит до седьмой. Каждый из этапов подразумевает более длительное сжатие, чем раньше.

Второй принцип базируется на сокращении мышц. Возможно, при первых комплексах упражнение не получится выполнить до конца, но в последующем должно происходить поочередное расслабление и сокращение мышц, относящихся к тазовому дну.

Третий принцип заключается в выталкивании. Мышцы тазового дна необходимо напрячь, и совершить ими выталкивающие движения.

Для правильного выполнения упражнений необходимо обратиться к опытному тренеру или внимательно просмотреть мастер-классы в интернете.

к содержанию ↑

Комбинированный комплекс упражнений


Перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений, важно учитывать несколько моментов:

  1. Главное правило заключается в том, что необходимо рассчитывать нагрузку на нетренированный организм. Не рекомендуется выполнять слишком много упражнений, для первого раза достаточно проделать по одному повторению. Постепенно нагрузка увеличивается, когда тело человека будет готово к такому переходу на более сложный уровень.
  2. Подходы должны выполняться систематизировано, то есть в первую очередь необходимо выполнить сжатие, затем сокращение, а в последнюю очередь – выталкивание.
  3. Если человек освоил технику упражнений Кегеля и выполнил уже по 30 повторов, тогда рекомендуется оставить по 15 повторений для поддержания тонуса в мышцах тазового дна.

Важно помнить, что во время выполнения комплекса упражнений напрягать нужно только мышцы тазового дна, при этом брюшная стенка, ягодицы и бедра не должны быть напряжены.

Упражнения можно выполнять не только стоя, но еще и лежа, а также в сидячем положении. Для эффективного воздействия на общее состояние организма, рекомендуется совмещать упражнения Кегеля с другими элементами ЛФК.

комплекс

(Картинка кликабельна, нажмите для увеличения)

Наиболее востребованные техники выполняют следующим образом:

  • Положение должно быть на четвереньках. Мышцу постепенно необходимо сжимать и разжимать. Упор делается на колени, находящиеся на полу.
  • Следующие упражнение заключается в том, чтобы стоять вертикально, а руки при этом должны упираться в ягодицы. Мышцы нужно напрягать и перемещать вверх, затем возвращать их обратно. Задерживать мышцы необходимо на несколько секунд.
  • Человек, выполняющий упражнения, ложится на пол. Одна его рука кладется на живот, а другая под область ягодицы. Ноги должны упираться в пол. Мышцы необходимо сжимать и подтягивать вверх, после чего расслаблять и принимать исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на живот и согнуть правую ногу в колене. Затем проделать сжимание мышц на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение, расслабив мышцы тазового дна.
  • Далее нужно сесть ровно, при этом скрестив ноги. Мышцы напрягаются и подтягиваются вверх примерно на три секунды, после чего все тело должно быть расслаблено.
  • Ноги расставляют по обеим сторонам на расстоянии примерно 50 сантиметров. После того как ноги будут расставлены, руками нужно делать упор на слегка согнутые коленные суставы. Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой.

Все вышеприведенные упражнения необходимо повторять по пять, а лучше десять раз. Тогда борьба с недержанием урины будет проходить быстрее.

Однако даже в том случае, если болезнь отступила, комплекс нужно проделывать для ежедневной профилактики новых вспышек энуреза в человеческом организме.

Важно помнить, что залог правильного выполнения упражнений в том, какие ощущения происходят после прохождения ежедневного комплекса. Если в мышцах чувствуется какое-то покалывание, тогда необходимо обратиться к лечащему врачу за проведением консультации и устранения побочных эффектов в организме.

В тех случаях, если остались вопросы по правильному выполнению упражнений, их можно задать тренеру или медицинскому специалисту.

к содержанию ↑

ЛФК при недержании мочи

ЛФКНаряду с упражнениями Кегеля, существуют и другие упражнения, способные оказать благоприятный эффект на мышцы тазового дна у человека.

Лечебная физкультура наполнит организм бодростью и подарит мотивацию к избавлению от недержания мочи и симптомов болезни.

Для того чтобы комплекс ЛФК был эффективным, нужно обязательно включать в него следующие упражнения:

  1. человек ложится на пол, и при этом его руки и ноги лежат ровно. Верхняя часть туловища пытается дотянуться до ног, после чего нужно вернуться в исходное положение;
  2. необходимо лечь на пол, причем руки и ноги должны упираться в пол, а ноги поднимаются поочередно, и одна закидывается за другую;
  3. ноги ставятся на ширине плеч, а руки поднимаются в медленном темпе с потряхивающими движениями ладоней;
  4. ноги нужно ставить на ширину плеч, а руки на пояс. Ноги поднимают поочередно с постепенным сжатием мышц тазового дна, после чего возвращают тело в исходное положение;
  5. занимающийся должен совершать поднятие колен на месте, а потом постепенно в медленном темпе переходить на обыкновенный шаг по комнате;
  6. человек становится около кровати, ноги при этом нужно развести в стороны на расстояние 50 сантиметров, руками опирается о спинку мебели и совершает приседания с постепенным сжатием мышц, затем возвращается в исходную позицию.

Если правильно выполнять весь рекомендованный комплекс лечебной физкультуры, а также совершенствовать технику выполнения упражнений Кегеля, направленную на укрепление мышц, тогда в скором времени пациент забудет о недержаниях мочи.

Постепенно человек, испытывавший стеснение или психологические проблемы с общением, вернется к обычной жизни, наполненной радостными впечатлениями. Однако важно помнить о профилактических мерах по предотвращению новых энурезов и показываться специалисту.

Как правильно выполнять упражнения узнаем из видео:





Автор статьи - Шабанов Сергей Петрович

Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:

Добавить комментарий